SKOGSBAD (Shinrin-Yoku)

Hur man utför skogsbad och varför det gör dig friskare och lyckligare

När vi utforskar den magiska naturen upplever vi den med alla våra sinnen. Det vi kan se är självklart viktigt, men så mycket av njutningen kommer också från det vi kan höra och lukta, liksom känslan av att röra vid ett träd eller en sten, eller till och med smaka regnvatten på våra läppar.

Människor var inte designade för att leva i förorenade, betongdjunglar, så när vi fördjupar oss i ett naturligt landskap kan vi känna hur vår kropp slappnar av på det sätt som den är menad att göra. För de som njuter av den japanska konsten shinrin-yoku (skogsbad) finns det ingenstans som är mer naturligt sensuell och hälsobringande än skogen.

Du kan skogsbada på egen hand eller i grupp, men när du är i skogen bör ni alla vara tysta så att ni kan koncentrera er på att fördjupa er i upplevelsen. Vi rekommenderar att du avsätter ca två timmar för skogsbadet (som inkluderar promenaden till SKOGSBADET)

Innan du ger dig iväg, se till att du har på dig bekväma kläder och stäng av din telefon (eller ännu bättre, lämna den hemma). Packa en väska med nödvändiga saker så som något att dricka, något litet att stoppa i magen samt något att sitta eller ligga på om önskas.

Stanna vid skogens kant innan du går in. Ta långsamma djupa andetag medan du tittar på träden, förbereder dig för att gå in. Det är 1,2 km och 80 höjdmeter upp till SKOGSBADET så ta det i ditt egna tempo och njut av själva promenaden dit också.

HITTA TILL SKOGSBADET

Varför skogsbad är bra för dig

Det låter ditt sinne och kropp fly från onaturliga stadsmiljöer och återanslutas med den naturliga världen.

Att sakta ner och andas djupt gör att du kan koppla av.

Du kan dra nytta av ökade syrenivåer och andra naturliga kemikalier som frigörs av träd som kan hjälpa till att stärka vårt immunförsvar. En sensuell fördjupning i skogens synintryck, ljud och dofter minskar ångest och spänningar. Forskning tyder på att människor kopplar av bäst när de är omgivna av blått och grönt.

Shinrin-yoku betyder "skogsbad". Det är en nyare term med gamla rötter - uppstånden i Japan på 1980-talet, men baserad på shinto- och buddhistiska övningar - och den beskriver egentligen bara något som människor har gjort omedvetet i årtusenden. I enkla termer handlar det om att promenera långsamt genom en skog; observera allt du kan se i detalj; andas långsamt in skogens dofter; lyssna på fåglarna, vinden och lövens prassel; och dra nytta av den milda syreboosten från träden.

Det kombinerar inslag av mindfulness och meditation med de odiskutabla fördelarna med att vara ute i naturen och njuta av naturens tidlösa rytm. Det beskrivs ibland som "att återvända till sina sinnen".

Frasen shinrin-yoku blev ursprungligen framhävd av den japanska regeringen, som såg det som ett sätt att lindra en folkhälsokris som skapats av höga nivåer av arbetsrelaterad stress.

Detta ledde till omfattande vetenskaplig forskning för att visa dess hälsofördelar. Till exempel har shinrin-yoku visat sig minska högt blodtryck, minska ångestnivåer och hjälpa vid depression (Källa: Global Wellness Institute/National Taiwan University) och till och med öka anti-cancer-egenskaper (Källa: Global Wellness Institute/Nippon Medical School).

Inte konstigt då att, när skogsbadet har blivit alltmer populärt över hela världen, många betraktar det inte bara som en uppfriskande fritidssysselsättning utan också som en värdefull fysisk och mental hälsoterapi.

Våra förfäder brukade gå på skogsbad regelbundet, de kallade det bara inte så. Men nu tillbringar de flesta av oss så mycket tid i onaturliga inomhusmiljöer att din kropp kanske tyst längtar efter en skogsbad-upplevelse.

Var uppmärksam på komorebi

Under hela din promenad, observera hur solens form och strålglans förändras genom träden (det som japanerna kallar komorebi).

Observera levande varelser

Var uppmärksam på djurlivet. Oavsett vad du ser - insekter, fåglar, kaniner, ekorrar, rådjur - titta noggrant på hur de rör sig och hur bekväma de är i sin miljö. Tänk på vad du har gemensamt som levande varelser. Tänk på träden som andas in och ut, sav som strömmar genom deras stammar och grenar.

Känn rytmen

Känn dina fötter stadigt planterade på skogsgolvet. Observera de mjuka rytmerna i dina armar och ben när du rör dig. Lyssna på ljudet av din andning som synkroniseras med den tidlösa fridfullheten i skogslivet.

Tala med träden

Om du känner dig modig, försök prata med skogen. Fokusera på ett träd, en svamp eller en raska ekorre. Berätta för dem vad du observerar. Framhäv detaljer som du normalt aldrig skulle ha lagt märke till.

Sitt i 20 minuter

Hitta en bekväm plats att sitta på marken, kanske en gammal stock eller en stor sten. Observera tyst din omgivning i hela 20 minuter eller mer. Om platsen fungerar för dig, gör en anteckning om var den är och återvänd dit varje gång du besöker skogen.

Känn skogen inom dig

Fortsätt sakta gå tills du når slutet av din rutt vid skogens kant. Fortsätt andas djupt. Efter ett tag kan du mycket väl känna att skogen lever inom dig. Verkligen, det gör den!

Inkorporeringens tröskel

När du kommer ut från skogen, skynda inte tillbaka till ditt andra liv. Japanska skogsbad-sessioner avslutas ofta med en teseremoni, så packa upp en dryck och kanske en snacks och njut av dem långsamt. Om du är med andra människor är det här ögonblicket att tyst börja diskutera vad du upplevde. Du kanske också vill skriva ner några anteckningar som beskriver din upplevelse. Känd som "inkorporeringens tröskel", är dessa ögonblick inte en del av själva skogsbadet, bara ett mjukt och trevligt sätt att övergå tillbaka till den mer utvecklade världens hårdare miljö.

Hur ofta bör du skogsbada?

Skogsbad är som de flesta former av terapi och träning. Det finns ingen långsiktig fördel av att göra det en eller två gånger. Om du finner att det fungerar för dig, skapa tid och utrymme för att regelbundet gå på skogsbad - helst en gång i veckan. Om din föredragna skog kan bli upptagen, välj en tid (som tidig morgon) när du kan hitta ensamhet och frid för att helt fördjupa dig i upplevelsen.

Ju mer du går på skogsbad, desto mer kommer du att känna fördelarna - både för stunden och för din övergripande hälsa och välbefinnande. Du kommer också att uppleva ytterligare nyanser av uppenbarelse när du observerar årstidernas förändringar.